Breve descrição: Em fevereiro de 2024 teremos uma edição presencial do programa de 8 semanas em Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness para a Vida (MBCT-L; Mindfulness-Based Cognitive Therapy for Life), na Unidade de Saúde Mental da Clínica de São Cosme. 

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Entre 8 de fevereiro e 28 de março (das 18:00h às 20:30h)

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O programa MBCT-L foi criado com o objetivo de ensinar pessoas que pretendam aprender a lidar eficazmente com o stress, estados de ansiedade e humor negativo de uma forma tolerante e presente.

O MBCT-L é uma adaptação do programa original MBCT (de Mark Williams, John Teasdale e Zindel Segal), desenvolvido pelo Centro de Mindfulness de Oxford da Universidade de Oxford, em Inglaterra.

O programa MBCT foi originalmente desenhado para prevenir recidivas na depressão, tendo revelado, em estudos clínicos, ser pelo menos tão eficaz quanto os antidepressivos (sem os respetivos efeitos secundários). Esta adaptação permite que seja aplicado à população em geral e não apenas a grupos clínicos. O MBCT-L revela resultados ao nível da redução de stress, ansiedade, pensamentos negativos automáticos e promoção do bem-estar emocional.

A prática pressupõe exercícios diários, de 20 a 30 minutos, destinados a aumentar a capacidade de atenção ao momento presente (mindfulness). Ou seja, ajuda-nos a perceber o que estamos a pensar a cada momento e o efeito que esses pensamentos têm no nosso bem-estar, sem crítica ou julgamento.

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Temáticas e calendarização:

(8 sessões de 2.5h, à quinta-feira, das 18:00h às 20:30h, exceto o retiro*.)

• Sessão 1. Acordar do Piloto Automático (Piloto Automático; Criar um espaço interno e externo para a prática; Para viver a vida, abrandar): 8 fevereiro 2024

• Sessão 2. Uma Outra Forma de Ser: Manter o Corpo em Mente (Respirar a vida; Aprofundar a consciência de si; Lidar com os obstáculos durante a prática): 15 fevereiro 2024

• Sessão 3. Reunir a Mente Dispersa (Voltar ao presente; Usar os sentidos; Criar um espaço para respirar): 22 fevereiro 2024

• Sessão 4. Reconhecer a Reatividade (Estar presente; Reconhecer as emoções difíceis; Abrir novos caminhos): 29 fevereiro 2024

• Sessão 5. Aceitar e Deixar ir (Sentar com o que está; Libertar-se de hábitos): 7 março 2024

• Sessão 6. Responder Conscientemente: Os pensamentos não são factos (Estabelecer uma nova relação com os pensamentos; Ver claramente): 14 março 2024

• Sessão 7: Como Posso Cuidar Melhor de mim Mesmo/a? (Cuidar de si; Equilíbrio no dia-a-dia; Estabelecer uma nova relação consigo mesmo): 21 março 2024

• Retiro (sessão intensiva, dia 23 março 2024, sábado, das 10h às 14h.

• Sessão 8. Mindfulness para a Vida (Viver consciente; Abrir-se à vida; A paz é este passo): 28 março 2024

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Destinatários: Público em geral, maiores de 18 anos, que pretendam introduzir ou desenvolver o mindfulness nas suas vidas.

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A quem pode interessar o programa:

-> Pessoas que procuram aprofundar a meditação mindfulness como autoconhecimento e desenvolvimento pessoal;

-> Pessoas que procuram melhorias na regulação das suas emoções;

-> Pessoas que pretendem aprender a lidar com a presença de estados emocionais tais como o stress, a ansiedade, a depressão e até estados de dor crónica;

-> Pessoas que necessitam de maior rigor na sua prática pessoal de mindfulness;

-> Pessoas da área da saúde, ligadas ao ensino, à psicologia, terapias, etc., que pretendam iniciar ou aprofundar uma prática pessoal.

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Investimento: 250€

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Importante:O programa MBCT-L pressupõe uma prática pessoal diária: considere se pode dedicar tempo para a criação de espaço para novos hábitos.

-> Tempo de prática formal previsto: sensivelmente 20 a 30 minutos diários, 6 dias por semana.

-> Registo diário: cerca de 10 a 15 minutos por dia.

-> Estudo com leitura: 1 a 2 horas semanais, dependendo do nível de interesse.

-> Serão entregues Manual de Participante, áudios de meditações guiadas e certificado (tendo em conta que a participação no programa constitui um pré-requisito para aceder ao itinerário de professor/a de MBCT-L, o certificado será entregue no caso de uma falta, no máximo, incluindo o retiro).

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Inscrições e outras informações:

Contacto fixo: +351 232 435 353

Contacto móvel: +351 963 309 407

E-mail: unidadesaudemental.csc@gmail.com

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Dra. Frederica Carvalho

Professora Certificada para aplicação do MBCT For Life como Advanced Beginner, pelo Ser Integral e Oxford Mindfulness Centre of the University of Oxford. Larga experiência na prática de mindfulness, incluindo a realização de retiros.  Psicóloga Clínica e da Saúde, com especialização em Intervenções Cognitivo-Comportamentais nas Perturbações Psicológicas e Saúde

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Inscrição: https://forms.gle/8pVQHxiXtd6djgPV8

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